0 (216) 515 56 73
Adresimiz : Deluxia Suites, Barbaros mah., Mor Menekşe Sok. No:3A D:201 Batı Ataşehir / İstanbul

MENÜ
Hakkımda Ofisim Yazı Köşesi Basın Önce & Sonra Başarı Hikayeleri Videolar Online Diyetisyen İletişim

Aktif Bir Yaşam Tarzının Önemi

Obezite ve kilo artışı son yıllarda yetişkinlerin sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Obeziteyle ilişkili olarak; kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, şeker hastalığı, hiperlipidemi gibi kronik hastalıklarda artış görülmektedir. Birçok araştırma beslenme dengesizliği yanında obezitenin hareket azlığının bir sonucu olarak ortaya çıktığını, her iki cinsten gerek çocuk, gerek genç, gerekse yaşlı obez bireylerde hareket azlığından kaynaklanan bir gelişme olduğunu belirtmektedir. Bu noktada fiziksel aktivitenin önemi daha çok artmaktadır. 

Kilonun korunması ve geri alımının önlenmesinde fiziksel aktivitenin rolü üzerine yayınlanan birçok rapor bulunmaktadır. Hastalık risk faktörlerinden korunmak için kilonun minimum %5-10 azalması gerektiğinin üzerinde durulmaktadır. Kilolu ve obez bireylerde sağlık risklerini minimuma indirmek için en az 150 dk/hafta orta şiddette aktivite önerilmiş, uzun süreli kilo kaybı için 200-300 dk/hafta orta şiddette aktivite veya 2000 kcal ve fazla enerji harcaması içeren fiziksel aktivite önerilmektedir.

U.S. Department Of Health And Human Services tarafından yayınlanan beslenme raporunda fiziksel aktivitenin gerekliliğinden bahsedilmiştir.

  • Kronik hastalıklardan korunmak için günlük 30 dk ve daha fazla orta şiddette aktivite yapılmalı,
  • Sağlıksız kilo alımını önlemek için haftanın bir çok günü orta şiddetten yüksek şiddete doğru giden aktivite yapılmalı,
  • Kilo veren bireylerin kilonun geri alımını önlemek için 60-90 dk/gün fiziksel aktivite yapılmalı, şeklinde öneriler sunulmuştur.

Haftanın 5 günü minimum 30 dk/gün orta şiddette aktivite veya haftanın 3 günü minimum 20 dk/gün yüksek şiddette aktivite yapılması gerektiğinden bahsedilmiştir. Örneğin haftanın 2 günü 30 dk /gün yürüyüş ile haftanın diğer 2 günü 20 dk /gün jogging gibi yapılabileceğinden bahsedilmiştir.

Doğru beslenmenin yanında fiziksel aktivitenin gerekliliği üzerine yayınlanan son durum raporlarına göre, hastalık risklerinden korunmak için en az % 10’luk kilo kaybı gerektiğinden bahsedilmiştir. 150-250 dk/ hafta orta şiddette aktivitenin kilo alımını engellediği ve kilo kaybı sağladığı görülmüştür. 250 dk/ hafta ve daha fazlası aktivite uzun sürede önemli kilo kayıpları sağladığı ve kilonun geri alımının önlenmesinde etkili olduğu bulunmuştur.