Merhaba ben 1.63 boyunda 80 kiloyum. PCO tedavisi gördüğüm için çok hormon ilacı kullanıyorum, kilo veremiyorum. Çok yemiyorum ama düzensiz ve sağlıksız besleniyorum. Sizce ne yapmalıyım size gelip hormon tedavimin yanında diyete başlamalı mıyım? Yoksa tedavi sonrası mı başlamalıyım?

 Arzu hanım merhaba, polikistik over sendromu hastalarının çoğunda kiloyla ilgili sorunlar görülür. Bu rahatsızlıkta; artmış insülin ve buna bağlı olarak artmış testesteron hormonu görülür. Bu nedenle kilo kontrolü hastalığın seyri için önem taşır. Artmış insülin miktarlarını düşürmek için, düşük glisemik indekse sahip besinleri tüketmek gerekir. Elma, şeftali, kivi, kiraz, kayısı, armut, tahıllı ekmek, mercimek, bezelye, bulgur, süt ürünleri vb. düşük glisemik indekse sahip besinlere örnektir. Hazır gıdalardan, tatlılardan, kızartmalardan, beyaz undan uzak durmalısınız. Kan şekeri kontrolü için öğün atlamayın, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi yaşam tarzınız haline getirin.

Merhaba Deniz Hanım sitenizi tesadüf eseri gördüm. 7 aylık bebeğim var ve hamilelik döneminde aldığım kilolarla başım dertte. Süt olsun diye yemek bir kenara emzirdikçe acıkıyorum haliyle, tatlı ve abur cubura yöneliyorum. 65 kiloyla hamile kaldım ve şu anda 80 kiloyum. Önerilerinizi bekliyorum. Saygılarımla.

 Duygu hanım merhaba; gebelik süresince 7-12 kg almak normal kabul edilir. Emziklik döneminde emzirmeyle beraber artan enerji ihtiyacı vardır. Metabolizma hızlanır. Dengeli bir beslenmeyle hem yeterli süt oluşumu sağlanır; hem de kilo verimi sağlanır. Tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerle tamamlamaya çalışın. Öğün atlamadan beslenirseniz kan şekeriniz kontrol altında olur. Bol su tüketmeniz sütünüzü arttıracaktır.

Deniz Hanım merhaba. 3 yıllık evliyim, evlendiğimden bu yana 30 kilo aldım. Tiroit rahatsızlığım var. Yediklerime dikkat ettiğim halde kilo veremiyorum. Hareketsiz bir işim var düzensiz besleniyorum. Ara öğünlerimi hiç kaçırmıyorum. Tiroit için kullandığım ilaçlarda bir işe yaramıyor. Ne yapmalıyım?

 Ebru hanım merhaba, evlilik döneminde alınan kiloların nedeni büyük ölçüde değişen yaşam ve beslenme tarzına bağlıdır. Besleme alışkanlıklarınızı eskiye göre değerlendirmelisiniz. Tiroid hastalıklarında değişen metabolizma hızı ile ilgili olarak kilo alma gerçekleşebilir. Sağlıklı ve dengeli öğünler tüketmeye, bol su içmeye, öğün atlamamaya dikkat edin. Omega-3 içeren besinleri tiroid düzenleyici etkisi bilinmektedir. Haftada en az 2kez balık tüketmeye özen gösterin. Keten tohumunu salatalarınıza ve yemeklerinize ekleyin. Deniz ürünleri, hindi, süt ürünleri, yumurta omega-3 zengini besinlerdir. Selenyum kaynağı mantar, mercimek ve cevizi de beslenmenize eklemenizin faydası olacaktır.

Merhaba. Ben 36 yaşındayım ve sürekli uğraştığım halde fazla kilolarımdan tam anlamıyla kurtulamıyorum. Vücut geliştirme yaptım, vücudum normalin biraz üstünde kaslı, ama göbeğimde ve bilimde yağlar birikmiş vaziyette. Yani hem kaslı hem de yağlıyım. Şu anda 113 kiloyum. Vücut geliştirmeye ara verip diyet yapmaya karar verdim ama ne yapacağımı bilmiyorum. Kaslarımın gitmesini istemiyorum o yüzden inceleme yaptım günde en az 150 gram karbonhidrat alımı şartmış (almanlar incelemiş). Birde canan Karatay diyetine bakıyorum 25 gr ceviz, en fazla 50 gr olacak şekilde sebze yemekleri var. Proteini kilom kadar gram almam lazım bunda sorun yok. Sizce 150 gram karbonhidrat ( mesela 250 gr tam emek karşılığı 150 gr karbonhidrat gibi düşünün) mı almaya devam edeyim kaslarım erimesin diye, yoksa Canan Karatay diyetimi yapayım? Ya da en az 150 gr karbonhidrat alıp normal beslenerek mi yapayım? Hangisi uygun sağlıklı zayıflamak için. Lütfen aydınlatırsanız sevinirim, kaslarımın erimesini istemiyorum. Teşekkür ederim.

 Karatay diyeti, karbonhidratların alınmaması gerektiğini, karbonhidratların vücutta birikerek yağ oluşturduğunu savunur. Fakat doğru bir yaklaşım değildir. Karatay diyeti tarzı diyetlerde yağ kaybı değil kas kaybı görülür. Fazla protein alınması durumunda da; protein vücutta yağ olarak depolanabilir. Kasları korumak için antrenman öncesi karbonhidrat ve protein içeren besinler tüketmelisiniz. (beyaz peynirli tost ve light ayran gibi). Sağlıklı zayıflamak için diyetin enerjisinin %55’i karbonhidrat, 20’si protein, %25’i yağdan gelerek planlanmasını öneriyorum. 

Ben 18 yaşındayım ve 105 kiloyum. Artık yeter diyorum ama bir türlü kilo veremiyorum. Neler yapmam gerekiyor bana yardımcı olun Deniz Hanım. Cevabınızı bekliyorum.

 Hazır gıdalar, fazla şeker ve yağ içeren gıdalardan uzak durun. Aç kalarak değil, az ve sık beslenerek kilo vermeyi deneyin. Taze sebze-meyveler, kurubaklagiller, yeterli miktardaki süt ürünleri, hem yaşınıza uygun hem kilo vermenize yardımcı bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olur. Dikkat etmeniz gereken; tek besin grubuyla değil, tüm besin gruplarını dengeli tüketerek sağlıklı bir şekilde zayıflamaktır.

Merhaba ben tavuk yemeği çok seven bir insanım. Bir haftada maksimum kaç kez tavuk yiyebilirim. Genelde tavuğu haşlanmış ve fırında göğüs fileto olarak tüketiyorum. Teşekkür ederim.

 Ceren hanım, son dönemlerde tavukların yetiştirilme tarzı ve insan sağlığına etkileri nedeniyle birçok tartışma mevcut. Tavukların GDO’lu soyalarla beslendiği ve antibiyotik kullanıldığı bunların sonucunda insan sağlığını tehdit ettikleri tartışılmaktadır. Bireyden bireye değişmekle beraber günlük 100-150 gr tavuk;  ızgara, haşlama veya fırında pişirilerek tüketilebilir. Her gün tavuk tüketmek çeşitlilik sağlamak açısından uygun değildir. Haftada 2-3 kez idealdir.

Merhabalar. 33 yaşında iki çocuk annesi masa başı işi olan bir bayanım. Hamilelikte 30 kg aldım ve bunun 27 kilosunu verdim. 2,5 yıldır şeker kullanmıyorum, tuz ve diğer zararlı şeylerden uzak duruyorum. Ağustos ayından bu yana haftada 3 gün 40 dakika yürüyorum. Tahlillerimde bir sorun görünmüyor. Günde 2,5 litre su, 2 fincan yeşil çay, 2 fincan sade Türk kahvesi tüketiyorum, öğün atlaması yapmıyorum. Saat 19:00’dan sonra bir şey yemiyorum. 6 ayda sadece 3 kilo verebildim. Neden kilo veremediğim hakkında beni bilgilendirebilir misiniz?

 Leyla Hanım merhaba; ideal kilonuzda iseniz kilo vermenizin durması normal. Kendinize uygun beslenme alışkanlıklarınızı oturtmuş görünüyorsunuz. İdeal kiloya ulaştığınızda bu alışkanlıklar ekstra kilo kaybetmenizi sağlamaz; kilonuzu korumanıza yardımcı olur. İdeal kilonuzu korumanızı ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarınızı sürdürmenizi tavsiye ederim.

Ben 27 yaşındayım. 1.59 boyunda 55 kiloyum. Kilo oranım normal mi? Birde çikolata, kahve ve çaydan vazgeçemiyorum.

 Fatma Hanım merhabalar; kilonuz beden kitle indeksinize göre normal sınırlar içerisinde. Ancak sağlığınız açısından çikolatayı, iki kare bitter çikolataya düşürmenizi, çay ve kahveyi şekersiz kullanmanızı ve günde 2 – 3 fincanı geçmemenizi öneririm.

Merhaba Deniz Hanım. Ben 19 yaşındayım. 1.85 boyunda 65 kiloyum. Yakın zamandan beri yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum ve günde yaklaşık 1 saat spor yapıyorum. Bunlara rağmen kilo veremedim. Daha hızlı nasıl kilo verebilirim acaba? Teşekkürler.

 Dicle hanım merhaba; beden kitle indeksinize göre kilonuz ideal kilonun altında, zayıf kategorisindesiniz. Bu nedenle daha fazla kilo kaybetmemenizi ve ideal kilo aralığında kalmanızı öneririm. Büyümenizi büyük oranda tamamlamış olsanız da sağlık açısından fazla kilo kaybetmeniz uygun değildir. Meyve, sebze, kurubaklagiller, tam tahıllı ürünler ve süt ürünlerini düzenli olarak tüketin. Bol su için. Unutmayın sağlıklı olmak zayıf olmaktan daha önemlidir.

Merhaba. Ben 1 ay sonra 14 yaşına gireceğim. Boyum 1.52-53 arası. Kilom 47 bazen 47.5 oluyor. Sizce diyet yapmalı mıyım? Annem yemek yemezsem gelişme çağında olduğum için boyumun uzamayacağını söylüyor. Ne yapmalıyım? Yardımcı olursanız sevİnirim.

 Merhabalar; ergenlik döneminde dengeli beslenme, ilerleyen dönemde sağlık durumu ve büyüme gelişme için önemlidir. Tüm besin gruplarından yeterli beslenmek önemlidir; hazır gıdalardan ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Ergenlik döneminde artan yağ dokusunun verilmesi daha zordur. Bu sebeple sağlıklı beslenme alışkanlıkları daimi hale getirilip yaşam tarzı olarak benimsenmelidir.

Merhaba Deniz Hanım. Hürriyet ailedeki yazılarınızı takip ettim ve soru sormak istedim. 37 yaşında 1.64 boyunda 69 kiloyum. 1 çocuk annesiyim. Aşırı yemek yemiyorum ama benim sorunum çok fazla tatlı tüketmem. Tatlı yemediğim zaman kendimi güçsüz hissediyorum. Şeker ve gizli şeker testleri yaptırdım sonuçlar negatif çıktı. Daha çok göbek ve kalçada sıkıntım var. Kilo vermek için nasıl bir yol izlemeliyim? Teşekkürler.

 Dilek hanım merhaba; ortalama 5 kg vermeniz ideal kilonuza ulaşmanıza yetecektir. Şekerli besinler, vücutta yağ dokusunun artmasına neden olduğu için bölgesel yağlanmaya davetiye çıkarır. Şekerli besinler kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürdükleri için yorgunluk, halsizlik durumları görülür. Bu nedenle glisemik indeksi orta ve düşük olan besinler tercih edilmelidir. Tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerden karşılamaya çalışmanızı öneririm. Tarçın kullanımını belirli miktarlarda kullanmanız kan şekerinizin düzenlenmesine yardımcı olacaktır.

Merhaba hocam bn 19 yasındayım 1.58 boyunda 59 kiloyum göbek sorunum var nasıl beslenmem gerekli yürüyüsde fayda eder mi

 Ayşe Hanım merhaba; beden kitle indeksine göre kilonuz ideal kilo aralığındadır. Bölgesel yağlanmanın nedenleri arasında, şekerli gıda, çikolata, yağlı gıda tüketimlerinin olması ve ara öğünlerin yapılmaması sayılabilir. Öncelikle bu noktalara dikkat ederek ve daha sonra fiziksel aktivitenizi arttırarak sorununuzu çözebilirsiniz.

Merhaba Deniz hanım, Boyum 1.62 kilom 63 sizden bilgi almak istiyorum, vücut analizinde yağ oranım yüksek çıkmıştı basenlerim ve göbeğim var yağ yakmak düz bir karın ve ince kalçalara sahip olmak istiyorum biliyorum görmeden birşey söyleyemezsiniz ama fikir verin lütfen. spora başladım haftada 4 yada 5 gün spor salonuna gidiyorum pilates yapıyorum ve pilates bitiminde yarım saat kadar cardio yapıyorum. bunlar işe yarar mı yada nelere dikkat etmem gerekli yağ yakımı için ne yapmalıyım?

 Elif Hanım merhaba, beden kitle indeksinize göre kilonuz normal sınırlar içerisinde ancak böyle bile olsa yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle vücut yağ oranı yüksek çıkabilir. Öğün atlama, etiket okumamak, doymuş yağları tüketmek bunun nedenleri arasında olabilir. Öncelikle dikkat etmeniz gereken beslenmenizdir. Şeker, tuz ve yağlı besinlerden uzak durup, sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı gerekmektedir.

Ben lacto vejeteryanım fakat süt ürünlerini de çok sık tüketemiyorum hem kilo vermek hem sağlıklı beslenmek için ne yapmalıyım?

 Selen hanım merhaba, süt ve süt ürünlerini azda olsa tüketiyor olmanız protein ihtiyacınızı karşılıyor olabilir. Ancak genelde vejetaryenlerde omega-3 ve B12 eksiklikleri görülür. Soya, ceviz, badem, keten tohumu, semizotu tüketerek omega-3 eksikliğinizi giderebilirsiniz. Doktorunuza danışarak B12 preparatları kullanabilirsiniz. Bol yeşillik tüketmekte kalsiyum açısından yararlı olacaktır. Fasulye, mercimek, bezelye, karabuğday, yulaf protein açısından zengin yiyeceklerdir. 

Deniz hanım hayırlı günler. Ben 3 senelik evli 23 yaşında 1,58 boyunda 60 kiloyum. Kadın hastalığım var ve erken menopoz oldum bunun için düzenli olarak her ay iki fazlı hormon ilacı kullanıyorum 2 yıl önce başladım ve 2 yılda 12 kilo aldım bu durumdan çok rahatsızım ve ilacı sürekli kullanmam gerektiği için daha fazla kilo almaktan korkuyorum sizce ne? 3 lt su içiyorum günde 30 dk yürüyorum porsiyonlarımı çay tabağı kadar azalttım ama yinede durduramıyorum. yardımcı olursanız minnettar kalırım. Hoş kalın.

 Çiğdem Hanım merhaba, hormon ilaçlarının iştah açtığı ve ödem yaptığı ile ilgili kesin bilgiler olmamakla birlikte, kişiden kişiye değişebilir. Vücuttaki ödem suyla atılabilir. Ancak beslenmenizdeki yanlışlıklar bunu engelliyor olabilir. Fazla tuz, vücuttan su atılımını engeller. Bu yüzden bol su içmelisiniz. Kullandığınız ilaçlara rağmen düzenli öğünler ile tüketeceğiniz sağlıklı besinlerle sorununuzun önüne geçebilirsiniz.

Ben hem tiroit hem de diyabet hastasıyım. Tiroid değerlerim dengede fakat diyabetle aram iyi değil. Şekerli gıdalardan vazgeçemiyorum, çok canım istiyor, bu sebeple kilo alıyorum. Nasıl bir diyet önerirsiniz, kromun faydası olur mu? gliforla etkileşir mi?

 Tiroit nedeniyle vücudunuz ödem toplamaya müsait olabilir. Şekerli gıdalar vücutta abdominal bölgede yağ depolamasına neden olur. Diyabetinizi de göz önünde bulundurursak şekerli gıdalar sağlığınızı olumsuz etkileyecektir. Şeker ihtiyacınızı kuru meyveler ve taze meyvelerden sağlayabilirsiniz. Ara öğünler; kan şekerinizi dengede tutmaya yarayarak şekerli gıda tüketme isteğinizi azaltacaktır. İlaç dozajınızı doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim. Krom kan şekerini dengede tutmaya yardımcı bir mineraldir. 

Ben york testi yaptırdım. ama uygulayamadım. Şimdi de pek inanmıyorum. Sizce bu test gerçekten doğru mu? bu test hakkındaki yorumlarınızı bekliyorum.

 Nurdan hanım vücudumuz bazı besinleri sindiremiyor olabilir. Bunun sonucu olarak ‘gıda intoleransı’ ortaya çıkar. York testi, vücudumuzun hangi besinleri nasıl sindirdiğini gösteren bir testtir. Ancak testin sonuçları bir uzmanla değerlendirilmeli ve sonuçlara uygun bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Beslenmeden çıkarılması gereken besinlerin yerine, kalori veya besin öğesi açığını kapatan besinler tüketilmesine özen gösterilebilir. 

merhaba 33 yaşındayım 135 kilo. insülün direncim var yeni başladım ilaca glukopage 850 lik günde 3 kere içiyorum. daha önce diyetisyen yardımıyla 30kilo vermiştim. safra kesesi ameliyatı oldum daha sonra verdiğim bütün kiloları geri aldım. ne yapmalıyım bu konuda yardımcı olursanız sevinirim. evliyim henüz çocuğum yok zaten bu kilo ile gebelik pek mümkün değil. kan tahlilerinde b12 ve demir eksikliği çıktı. Dahiliye doktoru b12 ve demir hapına başlattı. bu konuda ne tavsiye edersiniz. Teşekkürler.

 Selin hanım merhaba, insülin direnciniz olduğu için sağlıklı ve dengeli beslenme çok önemlidir. B12 ve demir eksikliğini; kırmızı et (yağsız), yumurta, peynir, ıspanak, somon vb. besinlerden karşılayabilirsiniz. Şekerli, yağlı, tuzlu, kızartma tarzı besinlerden uzak durmalısınız. 3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde beslenmeniz çok önemlidir. Ara öğünde yediğiniz meyvelerin yanında küçük bir bardak süt içmeniz kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olur. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı veya çavdar ekmeği tercih edebilirsiniz.

Merhaba ben 20 yasındayım 168 boyunda 59 kiloyum. 48-50 kiloya düşmek istiyorum. fakat tatlıya dayanamıyorum nasıl olacak bilmiyorum ama bana nasıl yardımcı olabilirsiniz?

 Merhabalar; kilonuz normal sınırlar içerisinde. Ancak bölgesel kilolarla savaşmanın en iyi yolu sağlıklı beslenmeyle beraber düzenli spor yapmaktır.  Orta ve hızlı tempoda haftada 3-4 kere yapılan yürüyüşlerin faydası olacaktır. Tatlı ihtiyacını ana öğünlerde meyve tüketerek gidermeye çalışabilirsiniz. Haftada 2 kere bir porsiyon sütlü tatlı tüketebilirsiniz. Şekersiz içilen kahvenin yanında bir parça bitter çikolatada tüketebilirsiniz. Ancak Beden Kitle İndeksinizi; sağlıklı sınırda tutmak için 48-50 kg sizin için uygun değildir. Beden Kitle İndeksiniz 20-25 kg/ m²  aralığında olmalıdır. Sizin Beden Kitle İndeksiniz 19.8 kg/m2 olduğu için fazla kilo kaybı sizin için sağlıksızdır. Vücut analiziniz ve vücut yağ oranınızın bir diyetisyen tarafından kontrol edilmesi uygundur.

Merhabalar Deniz hanım. Ben 21 yaşında 1.68 boyundayım kilom 57. Benim problemim; en ufak bir şey yesem direk basemlerimden kilo almaya başlıyorum ve şuanda da basenlerim ve kalçam var. Tüm tahlillerimi de yaptırdım kilo vermememe neden olacak negatif bir sonuç yok. Acaba nasıl kurtulabilirim? Yardımcı olursanız sevinirim...

 Hande Hanım, öncelikle Beden Kitle İndeksinize göre ideal kilo aralığındasınız. Ancak bölgesel kilo fazlalığından şikayetçi iseniz bol su içmeli, sağlıklı ve dengeli beslenmeli, düzenli spor yapmalısınız. Ara öğünleri atlamak vücudun yağ depolamasına neden olur. Bu nedenle ara öğünleri atlamamalısınız..

Merhaba, İnsanlar hep aşırı kilolarından şikayet eder. Aşırı kilo ne kadar sorunsa, zayıflıkta sorun diye düşünüyorum. 1,66 cm boyunda fakat 44 kiloyum. Ve kilo almak için neler yapmalıyım uzmana danışmak istiyorum. Yardımcı olursanız çok sevinirim.

 Günay Hanım merhaba, Beden Kitle İndeksiniz 16 kg/m² olarak hesaplandı. Sağlıklı bireylerde BKİ 20-25 kg/m² aralığında olması gerektiğini düşünürseniz yaklaşık olarak 8-10 kg almanız uygundur. Aşırı yemek yemek ya da aşırı kalorili besinler tüketmek sizin için faydalı değil zararlı olacaktır. Alacağınız kalori öğünlere düzenli olarak dağılmalıdır. Kilo alımı içinde düzenli takip gerektiği unutmamalısınız..

 

Ben 1.55 boyunda ve 68 kiloda bir bayanım 35 yaşında menopoza girdim benim sadece göbeğim var ne yapabilirim?

 Bölgesel kiloların en büyük nedenleri, öğün atlamak ve yetersiz aktivitedir.  Size uygun beden kitle indeksi 28 kg/m² olarak görünüyor. Sağlıklı bir kiloda olabilmeniz için yaklaşık olarak 8-10 kilogram vermeniz yeterlidir. Erken menopoz döneminde metabolizma yavaşlamaktadır. Öğünleriniz protein, karbonhidrat ve yağ açısından dengede olmalıdır, bunun için bir diyetisyenden yardım almanızı öneririm.

İyi günler deniz hanım sizden bir konuda yardım isteyecektim 23 yaşında bir bayanım bu yaşımda kilom 77 boy 1,66 kilo vermem için neler yapmam gerekiyor yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler.

Beden Kitle İndeksiniz 28 kg/m² olarak çıkıyor. Sağlıklı kilo aralığında olabilmeniz için ilk hedef 68 kg olarak düşünebilirsiniz. Kilo vermeniz için dikkat etmeniz gerekenler dengeli ve sağlıklı beslenmek, öğünlerinizi ana ve ara öğünler olarak düzenlemek ve yeterli kaloriyi almaktır. Sebze-meyve tüketiminizi arttırmalısınız. Beyaz undan uzak durup esmer unu tercih etmelisiniz. Alkol tüketiminiz varsa sınırlandırmalısınız, su içmelisiniz. Şeker, yağ, tuz tüketimini sınırlandırmalısınız, hızlı kilo kayıplarından uzak durmalısınız. Doymuş yağlardan ziyade zeytinyağı gibi sağlıklı yağları kullanmalısınız. Geç saatlerde yemek yememelisiniz. Düzenli spor yapmalısınız..

Merhabalar. Sizi instagram da takip ediyorum fakat başka şehirde yaşıyorum. Basarılarınızı görüyorum mükemmel. Gercekten bende kilo vermek istiyorum artik sıkıldım jean üzeri uzun giyinmekten sıkıldım. Bir ara spor ve kendimce diyetle 16kg verdim. Fakat bir yıl içinde geri aldım. dikkatsizlikten. Bana yardımcı olun. şuan 92kg ve eylül sonuna kadar 76 olamasam bile 80 olayım. Mümkün müdür?

İlkay Hanım merhaba, kişiden kişiye değişmekle birlikte 3 aylık bir dönemde ortalama 10-12 kg vermek mümkün. Ancak hızlı kilo vermek adına kendinizi yemekten tamamen kesmeyin. İlk başta kilo verdiğinizi düşünseniz de vücudun yağ oranı artar ve verilen kilolar kısa sürede fazlasıyla geri alınır. Bu nedenle ana ve ara öğünlerinize dikkat edip, şekeri hayatınızdan çıkarın. Ayrıca tuz ve yağı sınırlandırmalısınız. Fiziksel aktivitenizi arttırmanızı da öneririm..

Merhaba,1.64 boyunda 62 kiloyum.2 sene öncesine kadar kilom 58-59du. 1978 doğumluyum,6 senedirde hipotroidim var ve ben son 3 senedir kışın aldığım 1-2 kilo geri vermekte zorlanıyorum. Belimin 2 yerinde bel fıtığı başlangıcı olduğu için önceki yıllara oranla eski tempoda platesimi de yapamamaktayım. Çünkü zaman zaman belim de ciddi ağrılarım yada hareket kısıtlanmaları yaşıyorum. Son 1 senedir de kendim de farkettim ve hipotroidime bağladığım ödem yaşamaktayım.yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum.Ekmek(hamurişleri,kurabiye,gofret vs),şekeri kestim,tuzu tamamen kesemiyorum iyot ihtiyacımdan dolayı ama abartmıyorum da. meyvayı artık geceleri yemiyorum.Ciddi kısıtlamalar getirdim.sabah kahvaltısından sonra 1 porsiyon yiyorum günde.Yürüyüş bir ara çok dikkatli yaptım ama kilo verememe döneminde bıkkınlıktan bıraktım ama hareketsiz de olmayacağını düşündüğüm için bölgesel de olsa belimi yormayacak ş ekilde platese başladım yine.5 aydır uğraşıyorum ve dikkat ediyorum 62 kiloyla başladım bu yazdıklarımı yapmaya ama 64.5 kiloya çıktım ve çok canım sıkıldı ama yılmadım.bırakmamak için çok direndim.şimdilerde 62 yim yine ama altına inemiyorum.ne yapmalıyım?

 Hipotiroid de yavaşlayan metabolizma hızı ve azalan çinko, demir, kalsiyum, magnezyum, değerleri görülür. Bu nedenle hipotiroidi olan hastalar düşük glisemik indekse sahip besinleri tüketmelidir. Bu besinler, tam buğday ekmeği, bulgur, süt ürünleri, ceviz, yulaf, yeşil yapraklı sebzeler, nohut, ceviz ve badem gibi besinlerdir. Bu liste uzatılabilir. Ama önemli olan, patates, beyaz ekmek, pirinç, şeker içeren ürünler, hazır meyve suyu gibi glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durmaktır. Tuzu tamamen kesmek yerine yeterli miktarda iyotlu tuz kullanılmalıdır. Lahana, brokoli, turp, karnabahar, soya fasulyesi, hardal gibi besinlerin fazla tüketimi iyot emilimini azalttığı için bu besinler fazla tüketilmemelidir. Kafein içeren besinler az tüketilmelidir. Selenyum kaynağı olan balık, mercimek, mantar, susam, ceviz vb. tüketimine önem verilmelidir..

Merhaba ben 21yaşındayım herkes kilo vermek istiyor ama ben ise almak istiyorum 1,80 boyunda 61 ile 63 kilo arasında hep gelgit yapıyorum amacım 70 kg görmek yardımcı olur musunuz bana bir yol gösterir misiniz?

 Merhaba lar; kilo almakta vermek kadar disiplin gerektirir. Kilo almak için ana ve ara öğünlerinizi zamanında ve dengeli bir şekilde tüketmelisiniz. Sevdiğiniz ve enerjisi yüksek sağlıklı besinler size yardımcı olacaktır. İştahınızı kapatan besinlerden uzak durmalısınız. Günlük almanız gereken kaloriyi tek öğünde değil, gün içerisinde dengeli olarak almalısınız. Bir uzmandan yardım almanızı tavsiye ederim..

Deniz Hanım Selamlar, 25 yaşındayım, boyum 1,74. 67 kiloyum. işin ilginç yanı; ben 5 ay önce de 67 kilodaydım ama hiç bugün ki kadar kilolu görünmemiştim. Göbeğim ortaya çıktı bir anda. simit diye adlandırdığımız bel ve bel altı bölesi beni çok rahatsız ediyor. Abur-cubur yemiyorum. Ekmek tüketmiyorum (sabah kahvaltısı hariç). öğlen yemeklerinde yarım tabaktan fazlasını tüketemiyorum. Akşam yemekleri ise her şeyden minik minik 1 tabaktan oluşuyor. Günde yaklaşık olarak 4-5 bardak su içiyorum. ben bir yerde yanlış yapıyorum ama bilemiyorum. Sizin bir fikriniz ya da öneriniz varsa onu dikkate almak isterim. Şimdiden çok teşekkürler.

 Merhabalar; almanız gereken enerji ve kaloriden daha azını aldığınızda yağ dokunuzun artmasına yani yağlanmaya neden olursunuz. Olması gerekenden az yediğinizde vücudunuz aç kalacağını düşünür ve savunmaya geçer. Bu nedenle tüm öğünlere 1-2 dilim tam tahıllı ekmek eklemenizi, ve ara öğün yapmayı alışkanlık haline getirmenizi öneririm. İçtiğiniz su miktarını da günde 8-10 bardak olarak arttırmalısınız.

merhaba 22 yaşındayım ilk defa web sayfanızı tesadüfen gördüm ve okuyup inceledim aşırı kilo problemim var 68 kiloyum spora gidiyorum ama zayıflayamıyorum has kan ve gerekli testleri yaptırdım en ufak bir problem belirlenmedi işin en kötü yani yanımdaki insan bu halimden cok şikayetci ne yapmam gerekiyor litfen yardım edin. Damla S.

Merhabalar, beslenme alışkanlıklarınızda bir yanlışlık var demektir. Almanız gerekenden fazla kalori alıyor olabilirsiniz. Bu sebeple kilo alıyor ya da veremiyor olabilirsiniz. Kadınlar eşlerine veya erkek arkadaşlarına uyum sağlamak isterken farkında olmadan fazla kalori alıyorlar. Kendinize beslenme günlüğü tutun. Yediklerinizin kontrolünü sağlayın.

10 yıl önce tiroit hormonum ameliyatla alındı ilaç kullanıyorum, hareketsiz bir işim var, kan değerlerim normal ama kilo veremiyorum, 1.58 boyunda 72 kiloyum. Nelere dikkat etmeliyim, teşekkürler. Sinem E.

Tiroit hormonu metabolizmanın hızını ve çalışmasını etkileyen bir hormondur. Bu sebeple kilonuzda duraksamalar olabilir. Beslenmenize daha çok dikkat etmeli ve egzersiz yapmalısınız. Yağ, tuz ve şeker kullanımınızı sınırlandırmalısınız. Az ve sık beslenmeli ve öğün atlamamalısınız.

merhaba hocam rahatsız ediyorum ama mümkünse bir şey öğrenmek istiyorum: benim metobolizma hızım çok düşük bunu benden çok fazla yemek yeyip zayıf olanlardan anlayabiliyorum ve bu beni sıkıyor açıkçası dikkat ettiğimden dolayı öyle aşırı kilom yok (177 boy 82 kilo) fakat yemek yemekten korkuyorum ne yersem yarıyor. geçenlerde kafein alındığında metobolizmanın uyarıldığını hızlandığını ve glukoz emiliminin azaldığının duydum mümkünse bunun gerçeklik payının olup olmadığı konusunda bilgi verip bana yardımcı olur musunuz eğer bir faydası olacaksa sizin tavsiye edeceğiniz şekilde toz/çekirdek ve kavrulmuş/kavrulmamış halde gün içerisnde kuru kahve tüketmek istiyorum veya bunun dışında metobolizmayı hızlandırıcı besinler (özellikle bitkiler) içerisinden (kullanımı kolay olursa iyi olur) tavsiye ettiğiniz var mı? yardımcı olursanız çok sevinirim... Muhammed s.

Merhabalar, kafeinin metabolizmayı hızlandırdığı doğrudur. Doğru miktarda ve düzenli tüketiminde yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırma ile birlikte antioksidan takviyesi sayesinde bağışıklık sistemine yardımcı olur. Günde iki fincan şekersiz toz filtre kahve veya Türk kahvesini öneriyorum. Bununla birlikte günde 1 fincan yeşil çay ve 1 fincan mate çayı önerdiğim çaylardır.

Merhaba ben Gülsüm yeni doğum yaptım sekiz aylık bebeğim var ama göbeğim sanki hamile gibi duruyor çok üzülüyorum beni bu konuda bilgilendi​rirseniz memnun olurum Teşekkürle​r

Merhabalar, hamilelik sonrası emziklik döneminde özellikle süt kesilmemesi için şekerli gıdalara yönelim artmaktadır. Eğer şekerli yiyecek ve içecekleri çok tüketiyorsanız miktarlarını düşürün. Az ve sık beslenin ve öğünler arasında uzun aralıklar bırakmayın. Yağ ve tuz tüketimine dikkat edin. Bol sıvı tüketin. Sıvı tercihleriniz soda, yeşil çay, ayran, süt, kefir, cacık, şekersiz komposto veya meyve suyu ve en önemlisi su olsun.

17 yaşındayım ve 1.50 boyundayım, 55 kiloydum en son. Tartılmaktan vazgeçtim çünkü 56 57 olur diye çok korkuyorum. Özellikle bacak bölgesinde bir yağlanma var ve gerçekten aşırı kalın, yemek konusunda da çok aşırı yemem, ama ekmek tüketimi çoktur evimizde. Özellikle bacak ve karın bölgesindeki yağlanma benim moralimiçok bozuyor, ne yapmam gerek? Büşra B.

Merhabalar, ekmek tüketiminin çok olması karın ve basen bölgesinde yağlanma yapabilir. Özellikle beyaz ekmek tüketiminin çok olması sebep olmaktadır. Hiç ekmek tüketmemekte doğru değildir. Günde ortalama 4-5 ince dilim ekmek tüketmeniz yeterlidir.

İyi günler deniz hanım diyette iştahı kestiği söylenen solgar chromium picolinat krom hapıyla ilgili öneriniz nedir?az miktarın zararsız oldugunu duydum.. Aslı A.

Merhabalar, krom içeren takviyeler kan şekerini dengelediği için iştah kontrolünü sağlamaktadır. Bu durum krom mineralinin özelliğidir. Diyabeti olan bireylere de kan şekeri kontrolü için krom takviyeleri verilmektedir.

iyi günler ! benim sorum şu ben dengesiz bir şekilde zayıfladım. 55 kilodan 50 kiloya düştüm tabi bu bir anda olmadı . ve bunun sonucunda yüzüm çok çöktü şimdi kilo almak istiyorum ama sadece yüz bölgesinden bunu nasıl yapabilirim çünkü düzenli bile yemeye kalksam hemen kalça bölgemden alıyorum gerçi bu biraz çalışma şeklimden ve vücüdumun o şekilde almaya elverişli olduqundan sorumu dikkate alıp cevaplarsanız sevinirim . teşekkürler. Melike B.

Yanlış yapılan diyet uygulamalarında yüzde çökme olmaktadır. Bu durum kas kaybıdır. Geçici bir süreçtir.

Merhaba deniz hanım, ben özlem 22 yaşımdayım boyum 1,70 5 ay öncesine kadar 95 kiloydum spor yaparak ve yediklerime dikkat ederek 78 kiloya düşebildim ancak kilom durakladı ve ben artık kilo veremiyorum sizce bunun nedeni nedir? Yoğun spora vücudum alışmış olabilir mi? Cevaplarsanız sevinirim. Teşekkürler. Özlem C.

 Merhabalar 5 ayda yaklaşık 20 kilo vermişsiniz. Bu değer az bir değer değil, vücudunuzun bu kiloya alışması için metabolizmanıza zaman tanıyın. Bir süre duraklama olabilir; bu normaldir. Siz beslenmenize ve sporunuza aynen devam edin.

ben 27 yaşındayım,çok şişman sayılmam zayıf şişman denen kişilerdenim,çok kilolu olmamama rağmen yağım çok fazla bacaklarımda fazla selülit var ve etim inanılmaz yumuşak konu ile ilgili yardımınızı rica ederim. Yasemin M.

Merhabalar bacaklarınızın yumuşak olması o bölgede kaslarınızın zayıf olduğunu gösterir. Kaslarınız zayıf olduğu için yağ kitleniz ön plana geçmiş ve selülit yapılarını ortaya çıkarmış. Haftanın 5 günü 30-45 dakika arası yürüyüş ile bacak egzersizleri yapın. Ayrıca günde en az 2 litre su için. Kafein içeren içeceklerin tüketimini azaltın.

Merhabalar Deniz hanım ,ben 44 yaşındayım 1,60 boyunda 61,5 kilo bayanım.yaklaşık bi sene öncesine kadar 56-57 kilolarda seyreden kilomu artık ne yapsamda düşüremiyorum ,nerdeyse hayatım diyet oldu. sporda yapıyorum,klasik beslenme alışkanlığım oldu ama gram kıpırdatamıyorum. metebolizmamın yavaş olduğunu biliyorum ne yapmalıyım. Revzat K.

Merhabalar yaşınız ilerledikçe metabolizmanızda değişiklikler olacaktır. Bu sebeple kilo değerlerinizde değişimler olması normaldir. Belli bir kilo değerinde takılmalarda olabilir. Bu durumu takıntı ve sıkıntı haline getirmeyin. Sporunuza ve düzenli beslenme alışkanlıklarınıza devam edin. Amacınız kilonuzu korumak olsun.

merhaba deniz hanım.ben 15 yaşındayım 1.61 boyundayım ve 61 kilodayım.gelişme çağındayım ama kilomdan çok rahatsızım.basenlerimde var.hiçbir şeye hayır diyemiyorum ne yapmalıyım ? büşra n

Merhabalar gelişme ve ergenlik döneminde metabolizmanız hızlı çalışmaktadır. Bu sebeple besin tüketme ihtiyacı hissetmeniz normaldir. Sağlıklı besinler tercih edin. Fast-Food tarzı besinler ve kolalı ve gazlı içecekler, hazır meyve suyu ile poğaça, börek, bisküvi, kurabiye gibi yiyeceklerin tüketimini sınırlandırın. Düzenli egzersiz de yaparsanız kilonuzu koruyabilir veya kilo verebilirsiniz.

Merhabalar Deniz hanım. Ben 26 yaşındayım boyum 1.52, kilom 64.9 BKI 27,7 çıkıyor bugün itibarıyla hafif şişmanım ve ben ciddi anlamda kilo vermek istiyorum Yoğun çalıştığım için spor yapmaya fırsat bulamıyorum. Akşamları fırsat bulursam haftada 2 saat yürüyüş yapıyorum. Şuanki kilomu koruyorum onda sorun yok üstüne çıkmıyorum uzun zamandır lakin tatlı zaafımın önüne geçemiyorum ve hep rejimlerin sonunda koruma evresinde başarılı olamıyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim motive olabilmek için neler yapmalıyım yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler. Deniz D.

Merhabalar tatlı grubundaki besinler her bireyin sevdiği besinlerdir. Bu nedenle bu durumu bir sorun haline getirmemeye çalışın. Gerektiğinde veya canınız aşırı tatlı tüketmek istediğinde, tadına bakarak nefsinize hakim olabilirsiniz. Ayrıca ara öğünlerde kuru meyveler,taze meyveler, ceviz, badem vb. tercih edebilirsiniz.

Ben 20 yaşındayım bir yıllık evliyim. Ben evlendiğimde 85 kiloydum gebe kalamıyordum. Gebelik tedavisi için hastaneye gittim ve hemen ardından 12 kilo aldım şuan 97 kiloyum. Çok rahatsızım çalışmıyorum evdeyim ne yapabilirim evde. Tülay A.

Merhabalar sık sık besin almamanız ve aynı zamanda az besin tüketmeniz bir çözüm değildir. Kilo değerlerinizde artış olmasının sebeplerinden biri de budur. Bu şekilde metabolizmanızın direncini arttırırsınız. Az ve sık beslenmeniz önemli. Günde 4-6 öğün yapın. Kırmızı et tüketmiyorsanız demir eksikliği gelişebilir. Kurubaklagiller, kuru meyveler, yumurta gibi besinleri mutlaka tüketin.

Merhabalar be 18 yaşındayım 1.59 boyunda 50 kiloyum.üniversiteye başladım geçen yıl ve orada 4 kilo aldım daha once 47 kiloydum. Çevremdekilerin ne kadar iyisin demesine rağmen benim hiç hoşuma gitmiyor. Birde yırtılmalarım oldu kilo almaktan sanırım. Şuan dikkat ediyorum fakat zayıflayamıyorum. Çok iştahlı biri de değilimdir. Egzersiz yapıyordum fakat bir faydasını göremeyince bıraktım. Aslında sizin ofisinize gelmek istiyorum ama çok uzak ve okullar açılıyor zor o yüzden. Bana bu konuda yardımcı olursanız bir genç kızın dualarını alacaksınız. Lütfen. Hatice A.

Merhabalar kilo değeriniz gayet ideal aralıklarda görünüyor. Yaş ilerledikçe kilo değerlerinizde değişiklikler olması çok normal. Bir bireyin 15 yaşındaki kilosu ile 20 veya 25 yaşındaki kilosu aynı olamaz. Metabolizmamızın çalışma sistemi bu şekildedir. Belli bir kilo aralığını korumak önemlidir ve bu tarz değişimler normaldir. Moralinizi bozmayın. Düzenli egzersizin önemini de unutmayın.

Merhaba ben 28 yaşındayım, son 4 yılda yaklaşık 25 kilo aldım. Arada diyetisyene gidip spor yaptığım oldu. Biraz kilo versemdesonra fazlasıyla aldım. Yemeğe aşırı bir düşkünlüğüm var ve işim sebebiyle hereket etmiyorum. Şuan 103 kiloyum ve rahatsızlık duyuyorum. Acaba beni çok zorlamayacak bir diyet uygulanabilir mi? Ahmet B.

Merhabalar. Önemli olan beslenmenizin bütün besin öğelerini içerecek şekilde olması ve doygunluk sağlamasıdır. Asıl doğru diyet uygulaması bu şekilde olmalıdır. Çok düşük kalorili ve sağlıksız diyet programları uygulamak yanlıştır. İş hayatınızda hareketsiz iseniz günlük sosyal hayatınıza hareket katmalısınız.

Merhaba Deniz Hanım. Yardımınıza ihtiyacım var. Sizi uzun zamandır takip ediyorum referanslarınızı okudum bana da yardım edebileceğinizi düşünüyorum. Eşim 130 kilo 1.83 boyunda. 12 yıl once beyin kanaması sonucu şuan için kanedyenlerle çok çok yavaş bir şekilde yürüyor. Kendiside çok istiyor kilo vermek fakat bir türlü veremiyor. Diyetisyenler ve intolerans tahlilleri yaptırmasına rağmen hem psikolojik hemde hareketsizliğinden dolayı bir türlü kendini diyete veremiyor. Hocam durum budur. Yardımcı olursanız ya da yardımcı olacağınızı düşünüyorsanız sizinle görüşmek isterim. Ben eşi Ceylan. Ceylan Hanım

Merhabalar, diyet ve beslenme işine alışmak ve karar verip uygulamak zaman ve sabır işidir. Eşiniz beslenme programının kişiye özel olacağını düşünsün. Eşiniz kendini hazır hissettiğinde tam olarak uygulamaya geçecektir.

Bir senedir 10 kilo almıştım. Ilaçlar iştahımı açtı. Yeni platese başladım.boyum 1.68 kilom 63.8. cipalex ve keppra ilaçlarını kullanıyorum. Bu ilaçlar kilo artışı yapıyor şimdilik beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum. Kilo vermem için başka ne yapmam lazım? Hafize Y.

Merhabalar düzenli beslenme ve düzenli egzersiz kriterlerini uyguluyorsunuz. Beden Kitle İndeksiniz 22.3 ile ideal sınırlarda görünüyor. Uygulamalarınıza devam edin

 

Merhaba Deniz hanım. Ben 20 yaşındayım ve hemşireyim. 2 yıl önce atandım. Liseye ilk başladığımda 54 kiloydum 2 yılda 82 kilo oldum ve kendimi durdurmaya diyet yapmaya başladım, ancak sadece 75 kiloya düşebildim. Atanmadan önce 75 kilo iken 10 ay içinde 13 kilo aldım şuan kendimi frenlemeye çalışsamda 94 kilo oldum. Yani son iki ayda toplam 19 kilo aldım. Eskiden kilolarım beni rahatsız etmiyordu ama son zamanlarda hareketimi ve sosyal yaşantımı kısıtlamaya başladı.. Nöbet usulü çalıştığımız için nöbetlerden sonra çok uyuyorum... Uykuya olan düşkünlüğüm yüzünden çok kilo alıyorum. Tek yaşadığım için besleyici yemek pişirmek yerine fast food ve abur cubur çok tüketiyorum. Çikolatadan vazgeçemiyorum. Boyum 1.65 kilom 94 benim dengeli kilo vermem lazım. Bana yardım ederseniz sevinirim. Teşekkürler. Nuray Ö.

İş koşullarınızdan ötürü hareketsiz kalıyorsunuz. Metabolizmanızı hızlandırmak için kendinize ara öğün alternatifleri yaratmalısınız. Örneğin; kuru meyveler, ceviz, badem, yer fıstığı, fındık gibi besinleri küçük buzdolabı poşetlerine azar azar koyarak çantanıza koyabilirsiniz ve ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Çalıştığınız kurumda kantinden var ise ayran veya yoğurt alabilirsiniz. Yemek yapmaya zamanınız yok ise yeşilliklerle ve haşlanmış sebzelerle salata yapabilirsiniz. Salatanıza ton balığı veya peynir koyabilirsiniz. Salatanızın yanına yoğurt ve tam tahıllı ekmek ekleyerek öğününüzü oluşturabilirsiniz.

Oğlum 1999 doğumlu ve 5 senedir tip1 diyabet, insülün pompası kullanıyor. Basketbol oynuyor ve her gün ortalama 2 saat antreman yapıyor. Besin desteği olarak protein tozu (23 gr protein, 4 gr glutamine ve 5,5 gr.BCAA içeriyor) vermeyi planlıyorum. Diyabete bağlı bir olumsuz etki olabilir mi, düşük doz ile başlayıp, 15 gün sonra kan, karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını kontrol ettirsem sizce uygun olur mu? Teşekkürler. H.P.

23 yaşındayım. 1.72 boyunda 74 kiloyum. Yaklaşık 2 buçuk sene içerisinde 22 kilo aldım. Fast food çok tüketiyorum. Şuan çalıştığım işim masa başı hareket şansım çok kısıtlı. Vücut şekli olarak sadece karın bölgem sıkıntılı sanırım aldığım bütün kilolar bu bölgede toplandı. Sağlımı bozmadan ve daha sora verdiğim kiloları fazla fazla geri almadan sağlıklı bir şekilde nasıll zayıflayabilirim? Şimdiden çok teşekkür ederim. Zeynep K.

Merhabalar, masa başı hareketsiz kaldığınız için karın bölgenizde yağlanma artmış. Kilo verebilmek ve yağ kaybınızın en çok karın bölgesinden olmasını sağlayabilmek için hareketle birlikte az ve sık beslenmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Ancak bu şekilde metabolizmanızı hızlandırabilir ve zayıflayabilirsiniz. Öğün atlamamalı ve öğünler arasında uzun aralıklar bırakmamalısınız. Ayrıca haftada ortalama 150 dk egzersiz yapmalısınız. Çalıştığınız kurumda merdiven kullanabilirsiniz. Günlük aktivitelerinizi artırmak için aralıklı olarak işe giderken yürüyüş yapmayı tercih edebilirsiniz.

Deniz hanım ben 1,70 boyunda 17 yaşındayım ve 80 kiloyum. Bir diyetisyen kontrolünde kilo vermek istiyorum fakat staj gördüğüm işyerinde her gün en az 1700 kalorilik yemek menüleri çıkıyor. Bu şekilde nasıl kilo verebilirim? Teşekkürler. Arzu K.

Merhabalar, toplu çalışanların olduğu işyerlerinde genel olarak lezzet, doygunluk ve memnuniyeti sağlamak için yüksek kalorili, yağ ve tuz oranı yüksek çeşitli yemekler verilmektedir. Bu durumda başka alternatifinizde olmadığı için bütün porsiyonlarınızı yarıya düşürmeniz gerekiyor. Tatlı grubunu tüketmeyin. Salata veya yoğurt tüketin. Salatalara yağ koymayın. Pilav, makarna vb. yerine ekmeği tercih edin. Böylece ekstra yağ alımını engellemiş olursunuz. Çorbaları yarım kase alın. Ana yemeğin porsiyonunu düşürün. Bu durumda öğle yemeği kalorinizi 500 kcal'ye kadar düşürebilirsiniz.

Ben 2009 yılında bir doğum gerçeklşetirdim, 58kg hamile kaldım 75 kg doğuma girdim şuanda 65 kg boyum 1,63 ancak basen ve bacak bölgemdeki yağlarımı bir türlü yakamıyorum :( ve artık bu beni üzüyor istediğim ve hayal ettiğim kg 55 ama buna kaç yıldır erişemedim, neyi nasıl tüketeciğimi bilemediğim için kg kaybetmediğimi düşünüyorum. Bu konuda özel destek almak şart mı? Yardımcı olursanız sevinirim, teşekkürler. Deniz K.

Merhabalar, doğum sonrası kadınların hormonal düzenlerindeki değişimlerden ötürü yağ oranlarında değişimler olmaktadır. Doğum öncesi kilo değerlerine ulaşmak zordur. İdeal kilo ve yağ değerinde olup olmadığınızı öğrenmek için vücut analizi yaptırmanızda fayda var. Buna göre size özel bir beslenme programları oluşturulması gerekmektedir. Bu şekilde size özel porsiyonları öğrenerek rahat bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz.

Merhaba 16 yaşındayım boyum 155, 40 kiloyum. Kilo almak için elimden geleni yapıyorum ama bir türlü alamıyorum. Ayrıca kansızlığım var ve ilaç kullanıyorum. Bir süre vitaminde kullandım ama bir yararını görmedim. Yardımcı olabilirseniz sevinirim. Ebru C.

Merhabalar, vitaminler direk olarak kilo alımını sağlamamaktadır. Kilo alımını sağlamak için önce hormonlarınızı test ettirmeli ve tahlil yaptırmalısınız. Eğer herhangi bir hormonal probleminiz  yoksa metabolizmanız hızlı çalışıyor demektir. Aldığınız kalori ile yaktığınız kalori denkleşmiyor demektir. Negatif enerji dengesindesiniz. Besin alımını artırmalısınız. Gerekirse çeşitli takviyelerle enerji ihtiyacınızı artırmalısınız.

Merhaba.Vücudumdaki yağ miktarını azaltmak istiyorum ne yapmam gerekiyor?Teşekkür ederim. İyi çalışmalar. Merve Y.

Güne erken başlamalısınız. Az ve sık beslenmeyi benimsemelisiniz. Bu şekilde metabolizmanızı hızlandırırsınız. Yağ yakımını hızlandırmak için haftalık 150 dk düzenli aktivite yapmalısınız. Sİze özel bir beslenme programı olursa öğünlerinizi ve porsiyonlarınızı daha rahat dengeleyerek yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.

25 yaşındayım boyum 1.70, 56 kiloyum ve kilo almak istiyorum. Spor yapmaya başladığım zamanlarda herhangi bir sporcu gıdası falan kullanmadan 3-4 kilo alıyorum, ama sporu bıraktıktan bir süre sonra geri veriyorum. Yaklaşık 4 yıldır spor yapmıyorum. Yaptığım zaman 60-61 kilo civarındaydım ve kilo alımı bölgesel değil geneldi. Kan tahlilimde falan bir anormallik yok ama şu bir kaç aydır iştahsızlık problemim de başladı ve daha da zayıflamaya doğru bir gidiş var sanki. Sizce ne yapmam gerekir, iştah açıcı olarak ne önerirsiniz? Hakan S.

Merhabalar sporun asıl amacı kas fizyolojisini geliştirerek kas liflerini artırmaktır. Düzenli spor yaptığınızda yağ yakımı ile birlikte kas artışıda olur. Sizin kilo artışınızdaki asıl sebep kas miktarınızdaki artıştır. Sporu bıraktığınız anda artan ve gelişen kas liflerinde azalma olur ve bu sebeple kilonuz azalır. İştahınızı artırmak için B vitamini takviyesi alabilirsiniz. B vitamininden zengin besinler; süt ve süt ürünleri, buğdayın kepeği, fasulye, soya, badem, tahıllar, bakla, soya fasulyesi, ceviz, fındık, bezelye, karnabahar, kuşkonmaz, mısır ve patates gibi besinlerdir.

Bütün uğraşlarıma rağmen anne sütü malesef yeterli ama kalitesi yeterli değil kızım hiçbir sağlık problemi olmamasına rağmen kilo alamıyor kalitesini artırmak için ne yeyip içmek lazım? Bol su içiyorum 3 lt, belki daha fazla anason rezene çayı içiyorum, kefir içiyorum günde yarım lt süt içiyorum 2 kase yoğurt yiyorum sabahları peynir yiyorum incir kompostosu içiyorum ama ne yapsam olmuyor. 1 hafta bunları yemeye başlasam hemen 1 kilo civarı alıyorum, acaba hem kilo almamak hem de yeterli ve kaliteli süt üretimi için ne yemem gerekiyor? Kumsal

Emziklikte su metabolizmasında artış vardır. Süt miktarının sizin sıvı alımınızı artırmanız gerekmektedir. Günlük su alımınız 3 lt olmalıdır. Bu miktarı ortalama 12 bardak su, 2 bardak süt ve ayran grubu, 1-2 kase hoşaf veya komposto tüketerek karşılayabilirsiniz. Çay ve kahve tüketimini sınırlandırmalısınız, süt verimini azaltmaktadır. Sebze ve meyve mutlaka tüketmelisiniz. Kuru meyve tüketimini artırabilirsiniz. Hem kan şekerini dengelemiş olursunuz hem de mineral açısından zengin beslenmiş olursunuz. Koyu yeşil yapraklı sebze tüketimini artırabilirsiniz. Düzenli egzersiz yaparak kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.

Süt ve süt ürünlerini tükettiğimde hemen ishal oluyorum ne yapmalıyım? Serpil A.

Merhabalar, süt ve süt ürünlerine karşı alerjiniz var diyebiliriz. Türk toplumunda da çok görülen laktoz intoleransı (süt alerjisi) dediğimiz durumla karşı karşıyasınız. Sindirim sisteminiz sütün içeriğinde yer alan bir karbonhidrat olan laktozu sindirememektedir. Bunun sonucunda ishal, şişkinlik vb. sindirim problemleri ortaya çıkmaktadır. Bu sebeple piyasada satılan laktozsuz sütleri tüketmelisiniz. Böylece, süt tüketimi kemik ve dişler için önemli bir besin olduğu için beslenme programınızdan çıkarmamış olursunuz.

Merhabalar, yaşım 29 boyum 1.68 kilom 66 kg. 6 ay önce sigarayı bıraktım ve 10 kilo birden aldım. Şu anda ne yaparsam yapayım gitmiyor bu kilolar:) Ekmek yemiyorum hiç ama kilo vermekte zorlanıyorum. Ne yapmamı önerirsiniz? Ayşegül G.

Sigarayı bırakmanızla birlikte metabolizmanız yavaşlamıştır. Bu sebeple ani kilo alımınız gerçekleşmiş. Metabolizmanızı hızlandıracak bazı yöntemler uygulamalısınız. Öncelikli olarak ekmeği kesmemelisiniz. Günlük ortalama 6 ince dilim ekmek (150 gr) tüketim hakkınız vardır. Ekmek önemli bir kompleks karbonhidrattır; vücudunuzun ihtiyacı olan enerji kaynağını sağlar ve bu sayede metabolizmanızı hızlandırır. Düzenli egzersiz yapmalısınız. Sigaranın getirdiği olumsuz etkileri ortadan kaldırmış olursunuz. En önemli madde öğün atlamamalı ve beslenme düzeninizi oturtmalısınız. Metabolizmamız her zaman düzen ister; yaşamamız ne kadar düzenli olursa metabolizmamız o kadar düzenli olur.

Merhaba, çok hareketli olmama rağmen, yemeklerde ekmek çok tüketmeme rağmen çok kilo aldım ve diyet yapmama rağmen kilo veremiyorum. Bana bu konuda bir yol gösterirmisiniz çok mutsuzum. Filiz G.

Merhabalar, beslenme düzeninizle ilgili bir yanlış sonucu kilo veremiyor olabilirsiniz. Örneğin ekmeği kesmeniz bir hatadır. Vücut karbonhidrat kaynağını almadan yağ kaybı sağlamaz. Bu konuda önemli olan miktarını bilmektir. Bu yüzden sizin kilonuza boyunuza metabolizma hızınıza göre miktarlar belirlenrek bir beslenme programı hazırlanmalıdır. Hareketli olmak çok önemlidir, fakat düzenli yapılan egzersizin yerini tutmaz. Unutmayın.

Merhabalar, ben 8 ay önce 25 kilo verdim. Hala kilomu koruyorum fakat aynı diyetteki gibi öğlen 30 gr akşam 60 gr olmak üzere peynir,et v.s yiyorum. Buna ne zaman son vermeliyim? Hayatım boyunca hep böyle mi yemek zorundayım? Gamze K.

Merhabalar, kiloyu korumak demek her besinden az da olsa tüketmek; porsiyonlarımıza dikkat ederek beslenme düzenimizi yaşam standartı haline getirmek demektir. Daha önceki diyet programınızın aynısını devam ettirmek zorunda değilsiniz. İdeal kilonuza uygun porsiyonların belirlenerek size öğretilmesi gerekir. Sizde günlük besin porsiyonlarınızı bilerek herhangi bir listeye bağlı olmadan kendiniz düzenleme ve progralama yapabilirsiniz. Bir diyetisyenden koruma dönemiyle ilgili bilgi almanızı öneririm.

Merhaba ben 20 yaşında 158 boyunda ve 60 kiloyum. Bir yıl öncesine kadar 53 kilodan fazla olmamıştım ama bir yılda çok fazla kilo aldım. Hayatımda hareketlerim kısıtlandı galiba bununda etkisi var ama bu durum beni çok kötü etkiliyor. Kendimden nefret etmeye başladım kendimle barışmak ve eski kiloma dönmek istiyorum. Lütfen yardımcı olur musunuz? Şimdiden teşekkür ederim. Merve Ç.

Merhabalar, Beden Kitle İndeksiniz (BKI) 18.5-24.99 aralığında olduğunda normal kilo aralığındasınız demektir. Sizin BKI'niz 24.0 kg/m2 ile normal aralıktadır. Kadınlar için en ideal BKI değeri ise 22.0 kg/m2 olarak kabul edebiliriz. Buna göre 5 kg fazlalığınız var. İdeal ağırlığımızın ne olduğunu ve yağ fazlalığımızı görebilmek için en doğru yöntem vücut analizi yaptırmaktır. Sizin yaşınızdan ötürü metabolizmanız hızlı çalışmaktadır, bu sebeple şanslısınız ve takıntı hale getirecek bir kilonuz yok. Hareketleriniz kısıtlanması da bu durumu etkiliyor olabilir. Doğru ve dengeli beslenme ile ideal değerinize rahatça ulaşabilirsiniz.

Merhaba, ben 16 yaşındayım ve 54 kiloyum. 14 yaşında futbol oynamaya başladım, sonra astım başlangıcı vardı ve bırakmak zorunda kaldım. Bırakınca bacak kaslarım biraz erimeye basladı ve baya kilo aldım. Baya derken 4-5 kilo diyebilirim. Şimdi bacaklarımı nasıl eriticem bilmiyorum, hala bacaklarım kaslı, ama bence çok kalın sizce ne yapmalıyım ? Selin E.

Merhabalar, futbol, voleybol, basketbol gibi spor dalları yoğun aerobik aktivitelerin olduğu yüksek efor sarfedilen spor türleridir. Bu sebeple vücudunuzdaki kaslar metabolizmanızın ihtiyacı olan enerjiyi vermek için gelişirler. Futbolda bacak kasları daha çok çalıştığı için daha çok gelişirler. Bu sebeple genç yaşta gelişen bu kaslar yapısal olarak oluşmuş demektir. Spor bırakıldığında kaslarda erime olmaz sadece kas liflerinde belli oranlarda azalma olur. Bacağınızın genel yapısı oluşmuş görünüyor. Sporu bırakmanızın etkisiyle yağ miktarınız artış göstermiş. Az ve sık beslenmeye özen gösterin, metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımı sağlayabilirsiniz.

Merhaba 20 yaşındayım boyum 160 kilom 70 kg. Ne yaptım ne ettiysem bir türlü zayıflayamıyorum geceleri uykumdan uyanıp yemek yiyorum ve buna engel olamıyorum. Metabolizmam çok yavaş bunu bir türlü hızlandıramadım. Uzun süredir devam eden kabızlık ve adet düzensizliğimde sürmekte. Sizce ne yapmam gerekiyor? Gizli şeker olabileceğini söylediler ama üzerine düşmedim. Ailemde de genetik şeker hastalığı var. Teşekkürler.. Deniz Ö.

Merhabalar, BKI'niz  27.3 kg/m2; ideal değeriniz 22.0 kg/m2 olmalıdır.  Yaşınıza göre ortalama 10 kg fazlalığınız var. Geceleri uyanıp yemek yeme isteğiniz kan şekerinizde dengesizlik olduğunu gösteren bir faktördür diyebiliriz. Uzun süredir kabızlık probleminizin olmasıda sindirim sisteminizdeki yavaşlığı gösterir, bu da metabolizmanızın yavaş çalıştığına bir işarettir. Bir endokrinolog veya iç hastalıkları uzmanına danışarak kan şekeri ve hormon tahlillerinizi yaptırmanızı öneririm. Gizli şeker veya herhangi başka bir rahatsızlık olup olmadığını tahlil sonuçları ortaya çıkaracaktır. Doktorunuz gerekiyorsa  ilaç takviyesi yapacaktır. Kilo fazlalığınız ve şikayetlerinizden ötürü bir diyetisyen kontrolünde diyet tedavisi gereklidir. Size özel bir beslenme programı hazırlanmalıdır.

Merhaba Deniz hanım ben 38 yaşında 1.60 boyunda 69 kilodayım. Zayıflamak istiyorum, fakat tatlıya karşı zaafım var. 6-7 seneden beri bu kilodayım. Kendime göre rejim yapıyorum sonra bırakıyorum. Bana tavsiyeleriniz olabilirmi? Teşekkür ederim. Ebru S.

Merhabalar, Beden Kitle İndeksiniz 27.0 ile hafif şişman kategorisindesiniz. Yaşınıza göre Beden Kitle İndeksinizi 24.0 olması ideal olucaktır. Buna göre 62 kg olmanız yeterlidir. Ortalama 7 kg fazlalığınız var. Herkesin bir besine veya içeceğe zaafı olabilir. Bu hepimizin en doğal hakkıdır. Sizde tatlıya zaafınızı miktarlarınızı minimuma getirerek dengeleyebilirsiniz. Örneğin haftada 1 kez sütlü tatlı tüketerek, haftanın1-2 günü de dondurma tüketerek tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir ve zaafınızdanda vazgeçmemiş olursunuz. Unutmayın, beslenme programımızda yasak olmasına gerek yoktur, önemli olan dengeleme yapmaktır.

Merhabalar ben 20 yaşındayım, 1.62 boyunda 66.7 kiloyum. Fazla kilolarımdan oldukça şikayetçi olmaya başlamıştım zayıflamak için çözüm yolları arıyordum. Çevreninde önerisiyle 10 gün önce kulağa takılan akupunktur tedavisine başvurduk annem ve babamda dahil. Bu iğnelerin bizim açlık hissimizi kontrol altına alacağı söylendi yanında da bir diyet listesi ve her gün 45 dk yürüyüş verdi doktorumuz. Biz doktorun söylediklerini harfiyen yerine getiriyoruz fakat bir türlü zayıflayamıyoruz, acaba doğru yoldamıyız? Kilo vereceğime artık pek inancım kalmadı siz ne önerirsiniz? İyi günler, teşekkürler. Merve H.

Merhabalar, akupuntr ile uygulanan beslenme programlarının niteliği önemlidir. Eğer uygulanan beslenme programı çok düşük kalorili ise metabolizmanız direnç göstererek kilo vermenizi durdurur. Her gün 45 dk yürüyüşde yapıyor olmanıza rağmen kilo verememenizin sebebi metabolizmanızın kilitlenmesidir. Ortalama 3 ana 3 ara öğünden oluşan bazal metabolizma hızınıza göre sizin için ortalama 1400 kcal'lik beslenme programı hazırlanması ve vücut analiziniz yapılarak değerlendirme yapılması daha doğru olacaktır.

İyi günler, benim sorunum doğumdan sonra kalan karın bölgem ve kilo aldığımdada yine bu bölgeme alıyorum. Genetik olarak sanki yine hamileymişim gibi bir karnım var. Spor ya da yürüyüş yapamıyorum oğlum daha 3 yaşında olduğu için müsaade etmiyor. Bu durumdan kurtulmam için içecek bir bitki çayı yada başka bir öneride bulunursanız çok sevinirim. Bu durumdan bunalıma girdim. Lütfen yardımcı olun. Şimdiden teşekkürler. Gülcan Y.

Merhabalar, karın bölgesindeki yağ en zor kaybedilen yağ miktarıdır. Büyük olasılıkla hamilelik döneminde fazla kilo aldınız; 3-3,5 kg'luk miktarı bebeğinizin ağırlığı, ortalama 5 kg amion sıvısı ve ödem gibi sıvılar doğum sonrası giden kilolarınızı oluşturuyor, geriye kalan kısmı hamilelik döneminde karın bölgenize yerleştirdiğiniz yağ kitleleridir. Karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için az ve sık beslenmeli öğün atlamamalısınız. Aşırı şekerli ve yağlı besin tüketimini sınırlandırmalısınız. Bol su tüketmelisiniz. Dışarda egzersiz yapamıyorsanız kendinize hareket ortamları yaratabilirsiniz. Örneğin, dairenize merdivenle çıkabilirsiniz, gideceğiniz yerlere yürüyerek gitmeyi tercih edebilirsiniz.

Merhaba Deniz hanım ben 36 yaşındayım kendim bildiğimden belli kilom var. 1 defa yaklaşık 50 kg verdim ama 4 yılda azar azar hepsini geri aldım şuan 126 kiloyum. Tirioid ameliyatı oldum ve levitron kullanıyorum. Bana uygun bir beslenme nasıl olabilir? Teşekkür ederim. Nadide P.

Merhabalar, Tiroit bezinin çalışması ile ilgili problemlerde metabolizmamız yavaşlamaktadır. İlaç takviyesi ile metabolizmanmız hızlandırılmasına rağmen yanında beslenme ve egzersiz takviyesininde eklenmesi şarttır. Sizin mutlaka haftanın 3-5 günü en 45 dakikalık egzersizler yapmanız şarttır. Ayrıca uygulayacağınız beslenme programı en az 3 ana öğün 3 ara öğünden oluşmalıdır. Akşam 6'dan sonra besin tüketmemezlik yapmayın.Sizin az ve sık beslenerek metabolizmanızı hızlandırmanız gerekmetedir. Yatmadan 2 saat öncesinde besin tüketmeseniz yeterli olur.

Deniz Hanım 20 yaşındayım ve 50 kiloyum ben tam aksine ideal kiloya dönmek, yani kilo almak istiyorum. Fakat metabolizmam hızlı herhangi bir rahatsızlığım yok. Nasıl sağlıklı kilo alınır? Tavsiyede bulunursanız sevinirim. Emre Y.

Kilo alma probleminiz iştahınız az olmasından kaynaklanıyor olabilir. Aynı zamanda genetik olarak hızlı çalışan bir metabolizmanız var. Bu sebeple öğünlerdeki besin gruplarını ve miktarlarını artırmalısınız. İştahınızı artırmak yada besin miktarlarını artırmak için sevdiğiniz besin gruplarını artırabilirsiniz. Yemekleri baharatlarla aromalandırarak daha fazla tüketim sağlayabilirsiniz. Sabah kahvaltılarında yumurta tüketmeyi ihmal etmeyin, iyi bir protein kaynağıdır ve besleyici özelliği yüksektir.

Ben 15 yaşındayım 163 boyundayım 60 kiloyum. Herkese göre bu ideal geliyor ama ben bu durumdan hoşlanmıyorum, basenlerim var ve gelişim çağındayım. Okuldan dolayı spor yapmaya vaktim yok. Nasıl bir diyet yapmalıyım? Bahar C.

Merhabalar, şu an gelişme çağındasınız, bu sebeple düşük kalorili diyetler yapmamanızı öneririm. Düzenli bir beslenme programınızın olması yeterlidir. Fast-food tipi besinler, aşırı yağlı gıdalar, poğaça-börek gibi unlu gıdaların tüketimini sınırlayın. Kolalı-gazlı içecekler ve hazır meyve sularından uzak durun. Bol bol sebze ve meyve tüketin. Mevsim sebze ve meyvelerini tercih edin. Ara öğün tüketimi önemli, kuru meyveleri ve süt veya yoğurt grubunu tercih etmeye özen gösterin.

İyi günler ben 1.67 boyundayım, eskiden aşırı kiloluydum 3 yıl önce vermeyi başardım. Geçen yıl bu vakitlerde 64 kilo iken şimdi 72 ye kadar çıktım. Hızlı bir yükseliş değil mi neden olabilir? Tekrar kilo vermek istiyorum, ne önerirsiniz? Cihan K.

Merhabalar, genelde tekrar geri alınan kilolar yapılan beslenme hatalarından kaynaklanmaktadır.  Öğün atlamak, gün içerisinde az besin tüketip, akşam öğününde fazla besin tüketmek kilo alımını etkilemektedir. Çay ve kahve içerisine atılan şekerler, tüketilen kolalı ve gazlı içecekler,meyve suları şeker tüketimimizin artmasına, düzenli kullanımda yağ artışına sebep olmaktadır. Ayrıca hareketsiz ve düzensiz bir yaşam kilo alımını tetiklemektedir. Bütün bu değerleri göz önünde bulundurun, yaptığınız hataları değerlendirin; ve bu hataları düzelterek doğru yolda ilerlemeye çalışın.

Deniz hanım, merhaba ben 170 boyundayım. Bir yıl öncesine kadar herşey çok güzeldi. Stresten kilo aldığımı düşünüyorum, antidepresan ilaçlar kullanmıştım, bırakınca birden kilo aldım. Sürekli abur cubur arıyorum 88 kilodayım. Lütfen en hızlı sekilde kilo vermek istiyorum. Ve sonra hamile kalmak. Yemeyerek, yürüyüş yaparak ayda 8 kilo falan verebilirmiyim? Önerdiğiniz bir formül var mı? Fatma A.

Öncelikle hiç bir şey yemeyerek yada çok az yiyerek kilo vermek doğru ve sağlıklı değildir. Sürekli abur cubur veya karbonhidrat grubu istemenizin sebebi kan şeker seviyelerinizin düzensiz olması. Bu da öğün atladığınızı ve öğünlerde karbonhidrat ağırlıklı beslendiğinizi gösteren bir durum. Zayıflamanızda birinci kural, Öğün atlamamak, açlık duygunuzu ertelememek ve az,sık beslenmek olmalıdır. İkinci Kural, bol lifli beslenmek ve düzenli su tüketimine özen göstermek olmalıdır. Doğru ve size özel bir beslenme programı ile sağlıklı zayıflayabilirsiniz.

İyi günler, ben 24 gün önce sezaryen ameliyatı ile doğum yaptım hamilelik boyunca toplamda 9 kilo aldım. Doğum sonrası 3 ve zaman içinde toplamda 5.5 kilo vermiştim. Gebelik döneminde olduğu gibi son derece dikkatli ve az kalorili beslenmeme rağmen 1 kilo almış görünüyorum, yaklaşık 4-4.5 kilo verebilmiş görünüyorum acaba bu durum doğum sonrası kısa süreliğine görülüyor ve 6 hafta içerisinde 12 kilo veriliyor mu? Yoksa az kalorili beslenmeme rağmen hala beslenme hatası mı yapıyorum? Kumsal A.

Doğum sonrası 6 hafta içerisinde 12 kg verilmesi her metabolizma için geçerli olmayabilir. Ayrıca 24 gün içerisinde 4-4,5 kg vermiş olmanız ideal bir değerdir. Zaman içerisinde uyguladığınız doğru bir beslenme programı ile aldığınız diğer kiloları verebilirsiniz.

Deniz hanım merhabalar, ben 30 yaşındayım biri 4 yaşında, biri de 4 aylık iki çocuğum var. Doğum öncesinde 10 kilo almıştım tekrar hamile kaldım üzerine kilo aldım. Boyum 163 kilom 78 kg, kilo vermek istiyorum ama emziriyorum ve bebeğim mama takviyesi alıyor diyetle olan sütümün de gitmesini istemiyorum. Yardımlarınızı rica ederim. Saygılar. Deniz Yurtseven

Merhabalar, sütün en önemli kaynağı sudur. Suyu hayatınızdan suyu hiç eksik etmemeli 2-2,5 lt su içmelisiniz. Bunun haricinde ara ve ana öğünlerinizde süt, ayran, kefir gibi besinlerin tüketimine özen göstermelisiniz. Hem emzirme dönemindeki önemi açısından hem de zayıflamaya yardımcı olması açısından omega-3 tüketimi önemli günde 5-10 adet badem veya fındık, haftada 1 kez ızgara balık tüketmeye özen gösterin. Lif açısından zengin beslenin (bol sebze ve meyve, tam tahıllı gıdalar). Ayrıca düzenli yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim.

İyi günler ben 18 yaşında 1.75 boyunda 58 kiloyum. Vücudumdan aşırı şikayetçiyim bu yüzden spor salonuna yazıldım. Bana protein almam söylendi normal yollarla, ama ailem çalışıyor ve yemeklerimiz pazar akşamından sebze ağırlıklı yapılıyor, bu nedenle beslenemiyorum yeterince. Bunu söylediğimde salondakilere bana protein tozu önerdiler ama zararlı mı değil mi sormak istedim. Bana yardımcı olabilir misiniz ? Ali Arıkan

Ali bey, miktarı ve dozu uygun şekilde ayarlandığı sürece zararlı değildir. Bir bireyin günlük alması gereken 0,8 gr/gün proteindir. Düzenli spor yapan birey için 1,5-2 gr/gün protein yeterlidir. Daha fazlası böbrekten süzülerek idrarla atılır. Bu sebeple fazla tüketildiğinde böbreklere yük binmektedir. Spor öncesi 1 çorba kaşığı protein tozunu suyla veya sütle birlikte alabilirsiniz. Markası önemli değildir. .Spora birlikte düzenli protein kullanımında kas artışı ile kilo alırsınız. Sporu bıraktığınız anda artan kas miktarınız tekrar azalır. Bu sebeple düşük kilolu bireylerin vücut yağ oranınıda artırması gerekir. Düzenli bir beslenme programınız olmalıdır. Protein grubunu et grubundan sağlayamıyorsanız kurubaklagil ve süt grubuyla karşılayabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.

Deniz hanım bende kiloluyum, sağlığım risk altında. Son günlerde kanser hastaları da çoğaldı. Ne yapmalıyım? Ne tavsiye edersiniz? Teşekkürler. Müge A.

Müge hanım, kansere ve diğer kronik hastalıklara yakalanma oranı gittikçe artıyor. Son yapılan çalışmalarda bireylerin hastalıklara yakalanmasının % 30 oranında yanlış beslenme alışkanlıklarından ve düzensiz beslenmeden kaynaklandığı bulunmuş. Yüksek yağlı besinlerden, kızartılmış kavrulmuş besinlerden, aşırı tuz ve şeker tüketiminden, unlu mamüllerin fazla tüketiminden mutlaka kaçınmalısınız. Metabolizmamız düzenli yaşama programlanmış gibidir. Bu sebeple, hem kilo vermek hem de sağlıklı bir yaşam için düzenli beslenme, düzenli aktivite ve düzenli uyku şarttır.

Deniz Hanım ben 16 yıllık şeker hastasıyım. Aile hekimimiz ancak ilaçlarımı yazabiliyor. Diyet konusunda yardım alamıyorum. Tatlandırıcılar ne kadar yararlı, sebze yemeğime pirinç katabilirmiyim? Bana yardımcı olurmusunuz? İmran Y.

Merhabalar, diyabet hastası olduğunuz için şeker ve ürünlerini tüketemiyorsanız, tatlandırıcılarla tatlı yapabilirsiniz. Tatlandırıcı içeren reçel,bal vb. kullanabilirsiniz. Yapay olmayan doğal olan tatlandırıcıları tercih etmeniz daha uygun olacaktır. Yemeklerinizde pirinci kullanabilir, ayrıca pirinç pilavını yemeklerinizde tüketebilirsiniz. Bu konuda dikkat etmeniz gereken; pirincinizin miktarını uygun ayarlamak ve protein grubuyla birlikte tüketmeye özen göstermektir. Örneğin; pirinçli bir yemeğin yanında yoğurt,cacık veya ayran gibi protein içeren besin grubunu tercih ettiğinizde kan şekerinizi dengelemiş olursunuz. Pirinci tek başına tüketmek kan şekerinizin yükselmesine sebep olacaktır. Sağlıklı günler.

Deniz hanım, düzenli ve doğru beslenme için günlük ne kadar kalori almalıyım? Bunun bir hesabı varmıdır? Kilolarla başım dertte, beni bilgilendirmenizi rica ediyorum. Saniye D.

Merhabalar Saniye hanım, dengeli ve doğru beslenmek için her bireyin metabolizmasının hızına göre belirli karoli belirlenerek günlük öğünleri düzenlenmelidir. Her bireyin bazal metabolizma hızı farklı olduğu için günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişmektedir. Sizinle aynı boyda ve kiloda başka bir kişinin metabolizma hızı aynı değildir. Metabolizma hızınız yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz değerlendirilerek hesaplanır. Doğru ve kalıcı kilo verebilmek için metabolizma hızınıza göre dengeli bir diyet hazırlanmalıdır. Siz, öncelikle öğün sayınızı artırarak ve öğünlerdeki besin miktarlarınızı düşürerek bu sürece başlayabilirsiniz.

Deniz hanım, ben yumurtaya çok düşkünüm. Her sabah kahvaltıda 1 tane tüketiyorum. Tansiyonum var, ama kolesterolum normal seviyelerde; kolesterol açısından yumurtanın bir sakıncası var mı? Açıklarsanız sevinirim. Zehra K.

Merhaba Zehra hanım, yumurta besin değeri ve protein yararlığı açısından en zengin ve kaliteli besinlerden bir tanesidir. Ayrıca yumurta dışarıdan alınması gerekli olan aminoasitleri dengeli ve yeterli miktarda içerir. Vücuda gerekli olan başta A, B, D, E ve bir çok vitamin ve minerali yüksek oranda barındırır. Bir adet yumurta ortalama 45-50 gram olarak kabul edilebilir. Genel olarak yumurtanın sarısı büyük oranda vitamin ve yağları, beyaz kısmı ise büyük oranda proteinleri içerir. Yumartanın sarısı kolesterol açısından da zengindir. Yüksek kolesterolü olan bireylerin yumurtayı haftanın 1-2 günü haşlanmış olarak tüketmesi uygundur; diğer günler yumurta tüketmek istediğinde sadece protein açısından zengin olan beyaz kısmını tüketmek daha uygundur.  

Deniz hanım, ben de gece yatmadan acıkma sorunu yaşıyorum. Kilo fazlalığım var. Bu yüzden akşam yemeklerini dikkat ederek az yemeye çalışıyorum. Bu sefer gece yatmadan önce karnım acıkıyor ve bir şeyler yemek istiyorum. Bu konuda ne önerirsiniz? Teşekkürler. Mehmet A.

Mehmet bey, kilo fazlalığınızdan kurtulmak için yediklerinizi azaltmanız çok doğru bir yöntem değildir. Eğer gün içerisinde de besin miktarında düşürme yapıyorsanız, günlük almanız gereken minimum kalorininde altına düşüyorsunuz demektir; bu durum sizin iştah metabolizmanızı tetikler. Bu sebeple, sizin metabolizmanıza uygun dengeli bir diyet hazırlanmalıdır. Ayrıca akşam öğününden sonra saat 22.00- 22.30 gibi gece ara öğünü yapmanızda herhangi bir sakınca yoktur. Gece ara öğününde süt ve süt grubundan ürünleri tercih ederek tokluk hissinizi artırmanız mümkündür.  

Ben Yeditepe Üniversitesi'nde amerikan futbolu oynuyorum. Beslenmeme dikkat etmem gerekiyor, nasıl bir beslenme programı uygulamam doğru olur? Teşekkürler. Özgün Ş.

Merhabalar Özgün bey, Amerikan futbolu hem kas güçlendirici hem de aerobik aktivitelerin yüksek olduğu bir spor dalıdır. Bu sebeple; özellikle proteini yüksek miktarda içeren besinlerin çoğunlukta olduğu bir beslenme benimsemelisiniz. Sabah kahvaltılarında, mutlaka yumurta ve süt grubu, öğle ve akşam yemeklerinde et,tavuk ve balık grubu tüketmelisiniz. Protein grubunun yanında karbonhidrattan zengin besinleri de beslenme programınızdan eksik etmemelisiniz. Sabah kahvaltılarında veya ara öğünlerde cornflakes veya tam tahıllı gıdalar tüketmeli, ana öğünlerde makarna, pirinç,ekmek vb.(tercihen kepekli) gibi kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz. Vitamin ve mineral eksiği yaşamamak için taze sıkılmış meyve sularını programınıza ekleyebilisiniz. Sağlıklı günler.

Merhaba Deniz hanım, mesai saatleri içinde bolca kahve ve çay içiyoruz. Kahvede bulunan kafein kemiklerinizi zayıflatır diyen arkadaşlar var. Beni aydınlatırmısınız? Teşekkürler. İyi yıllar. Aysel Özarslan.

Aysel hanım, Türk toplumunun vazgeçilmez içeceklerinden olan çay ve kahve, çoğumuz için çalışma saatlerimizin olmazsa olmazlarındandır. Özellikle çay ve kahveyi aç olarak içmemeye özen göstermeliyiz. Açlıkla birlikte tüketilen çay ve kahve mide asididetisini etkileyerek; ilerleyen dönemlerde gastrit, reflü vb. mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Fazla çay ve kahve tüketimi; demir eksikliğine yol açarak anemi problemine yol açar. Özellikle kadınlarda menopoz döneminde anemi probleminin yanı sıra; kemik erimesi probleminin ortaya çıkmasını kolaylaştırır. Bu sebeple çay ve kahve tüketimi sınırlandırılmalı, yemeklerle birlikte alınmamalı, besin tüketiminden en az 30 dk, 45 dk. sonrasında tüketilmelidir.

Merhaba yaşım 27. Bir kamu kuruluşunda çalışıyorum. Bir arkadaşım bana az yememi söyledi. Deniz hanım, az yiyerek zayıflamak tehlikeli mi? Beni bilgilendirirmisiniz? Gülbahar Ökten.

Gülbahar hanım merhaba, düşük kalorili beslenerek zayıflamak metabolizmanız için tehlikeli ve sakıncalıdır. Öncelikle; çok az besin tükettiğiniz için vücudunuz ve dokularınız için gerekli olan besin maddelerini alamazsınız; vitamin ve mineral eksikliği meydana gelir. Aynı zamanda; bu şekilde zayıflamak istediğinizde vücudunuzda yağ kaybı yerine kas ve su kaybı olur. Kas ve su kaybı sonucu zayıflamak verdiğiniz kiloyu geri almanıza sebep olur. Verdiğiniz kilolar kısa sürede fazlasıyla geri gelir. Bu sebeple, sizin beslenme düzeninize ve bazal metabolizma hızınıza uygun olan bir diyet programının ayarlanması; doğru ve dengeli bir şekilde zayıflamanızı sağlayacaktır. Sağlıklı günler.

Deniz hanım ben bir şeker hastasıyım. Yaklaşık 12 yıldır ilaç tedavisi görüyorum. Şeker ve unlu mamüllerin bana sakıncalı olduğunu biliyorum tuz için ne önerisiniz? Tuza dikkat etmeme gerek varmı? Semiha Gerçekçi.

Semiha hanım, şeker gibi tuz da beslenmemizde dikkat etmemiz gereken besin maddelerinden biridir. Herhangi bir rahatsızlığınız olmasa bile tuz tüketimine dikkat etmelisiniz. Fazla tuz tüketimi hipertansiyon (yüksek tansiyon) problemine sebep olabilir. Hipertansiyon yaşam kalitenizi düşüren rahatsızlıkların başında gelmektedir. Ayrıca fazla tuz tüketimi vücudunuzda ödem (dokular arası su tutulumu) oluşumuna sebep olmaktadır. Bu sebeple az tuzlu beslenmeye özen göstermeli ve günde en az 8 bardak (1,5 lt.) su içmelisiniz.

Makalelerinizin içinde cevizin (omega 3) önemini belirtmişsiniz. Vücudunda yağ oranı yüksek bir kişi için ne önerirsiniz? Teşekkürler. Fatma Ç.

Omega-3 metabolizmamız ve kalp sağlığımız açısından en önemli öğelerden birisidir. Fazla kilolu olan bireylerin de omega-3 alması gerekmektedir. Önemli olan miktarlara dikkat etmektir. Örneğin; günlük 2 adet tam ceviz, 5 adet badem veya 5 adet fındık, haftanın 1-2 günü ızgara balık (özellikle somon, ton balığı) tüketilmesi; yeterli omega-3 alınmasını sağlayacaktır.

Deniz hanım akşam belli bir saatten sonra birşeyler yememek gerekiyormuş. Doğru mu? Nedenini açıklarsanız çok memnun olurum. Emine Boz.

Emine hanım, genelde akşam 18.00' dan sonra besin tüketilmemesi gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Bu durum tam anlamıyla doğru değildir. 18.00' dan sonra besin alınmaması; sabah uyanıp kahvaltı öğününüzü tüketeceğiniz zamana kadar aç kalmanız demektir. Ortalama 14-15 saatlik bir açlık metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmanızın yavaşlaması yağ kaybını azaltır, kilo verilse bile yağdan değil, kastan kayıplar olur. Bu sebeple yemek saati en geç 20.00 olabilir. Ara öğün saatinizin ise en geç 22.00 olması uygundur. Gece ara öğününüzde meyve,sebze grubu gibi hafif besinler tercih etmeniz gerekmektedir.

Deniz hanım..Benim sorunumda fazla kilolarım. Bir depoda telefonla sipariş alıyorum. Bu nedenle akşama kadar oturarak iş yapmak zorundayım. Nasıl bir beslenme ve hareket önerirsiniz. Teşekkürler Selçuk Sar.

Merhaba Selçuk bey, günümüz koşullarında masa başı iş yapan çalışan sayısı gittikçe artmaktadır. Bu sebeple, hareketsizlik faktörünün yanı sıra tüketilen yüksek kalorili besinler kilo alımını artırmaktadır. İlk yapmanız gereken kahvaltı öğününü atlamamanız olacaktır. Gün içerisinde 2-3 defa ara öğün yapmanız gerekmektedir. Ara öğünlerde yüksek kalorili gıdalar yerine, tam tahıllı gıdalar, süt grubu veya kuru meyve tercih etmelisiniz. Bu şekilde metabolizmanızı hareketlendirmiş olucaksınız. Akşam öğünlerinde kızartma, kavurma vb. yağ içeriği yüksek besinler yerine, sebze ve salataları tahıllı gıdalarla birlikte tüketmeniz daha uygun olacaktır. Ayrıca, gün içerisinde masa başında yapılabilecek bazı egzersizler ile metabolizmanızı hareketlendirerek fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Sağlıklı günler.  

Deniz hanım merhaba, ben 1.90 boyunda ama bünye olarak zayıf birisiyim. Kilo alamıyorum. İştahım iyidir ama biraz yemek seçerim. İşim gereği sabah kahvaltısı yapamıyorum. Öğle yemeğini güzel yerim. Ara öğünlerde bisküvi, gofret, gibi şeyler yersem bu defa da akşama iştahım kalmıyor. Nasıl kilo alabilirim? Yardımcı olmanız ricasıyla.. Can K.

Merhabalar, Can bey öncelikle ilk yaptığınız hata; sabah kahvaltısı yapmamanızdır. Sabah kahvaltısı metabolizmamızın doğru çalışması için gerekli olan en önemli öğündür. Kahvaltı öğününüz için az vaktiniz var ise, tam tahıllı cornflakes ile az yağlı süt ikilisini kullanarak; hem kahvaltı öğününüzü atlamamış olursunuz, hem de zamandan kazanmış olursunuz. İkinci yaptığınız hata; ara öğünlerde abur cubur olarak nitelendirdiğimiz kalorisi yüksek, besin değeri düşük gıdaları tüketmenizdir. Ara öğünlerde lif açısından zengin, besin değeri yüksek meyve ve sebze grubunu veya tam tahıllı gıdaları tercih etmenizi öneririm.

Ben 23 yıllık şeker hastasıyım. İnsülin kullanmıyorum ama glifor ve januvia gibi şeker ilaçları. Bir ara 106 kilo idim. Daha sonra kendi imkanlarımla ve biraz yürüyüş vs. yaparak 92 kg.a kadar düştüm. Ancak düzenli bir diyet yapamadığım için verdiğim kiloları yeniden aldım. Kalp ilaçları da alıyorum. Kilo vermem lazım. Dr.lar zamansızlıktan bu konuda vakit ayıramıyorlar.Siz bana ne önerirsiniz. Nasıl bir diyet uygulamalıyım, yardım ederseniz sevinirim. Ahmet.

Ahmet bey, şeker hastalığı ve kalp-damar hastalıklarında dengeli beslenme ve fiziksel aktivite en önemli unsurlardır. Kullandığınız ilaçların yararlılığını artırmak adına kilonuzu düşürmek ve belli oranlarda tutmak ayrıca önemlidir. Sadece spor ve aktivite ile zayıflamak mümkün, fakat kilonuzu dengede tutmak zordur. Haftanın 5 günü minimum 30 dk/gün orta şiddette aktivite veya haftanın 3 günü minimum 20 dk/gün yüksek şiddette aktivite yapmanız yeterlidir. Aktivitenin yanında size özel bir beslenme programınız olmalıdır. Beslenme programınız çok düşük kalorili olmayan, lif açısından zengin, dengeli oranda karbonhidrat, protein, yağ içeren, spora uygun bir şekilde ayarlanmalıdır. Sizin için en uygun yöntem uzman bir diyetisyen kontrolünde doğru beslenme programınızın hazırlanmasıdır. Sağlıklı günler.